Готовим организм к зиме

Глядя на современное общество, иногда возникает такое ощущение, будто люди сами стремятся уничтожить свой иммунитет. Обилие личного и общественного транспорта, при вечном дефиците времени, поставило под сомнение необходимость прогулок на свежем воздухе. Этому в немалой степени поспособствовали выбросы заводов и выхлопы машин, ведь именно «свежего» воздуха в наших городах практически не осталось. О правильном питании мы вообще вспоминаем только тогда, когда все становится совсем плохо. Где найти иммунитет, который это все выдержит?

Прибавьте к этому постоянное употребление антибиотиков, чтобы не болеть, и искусственных витаминов, чтобы нейтрализовать вредные последствия лекарств. И, что самое обидное, несмотря на предпринятые усилия, все равно болеем. Может быть, следует пойти иным путем?

Основа здоровья человека – это его иммунная система, на естественное укрепление которой влияют три фактора: правильное питание, здоровый сон, свежий воздух, хотя еще можно добавить к ним разумную физическую нагрузку.

Рассмотрим их чуть внимательнее.

Вкусной и здоровой пище посвящено столько литературы, что сложно себе вообразить, авторы дают множество советов по ингредиентам, процессу приготовления, сочетанию и употреблению этих блюд, и что? А ничего. У нас все по-прежнему – бутерброды на скорую руку в течение дня и чрезмерно обильный ужин вечером, обычно перед сном или традиционным лежанием перед телевизором.

Секретов в правильном питании нет: питаться нужно часто, но понемногу, наедаться перед сном не стоит, а меню должно быть разнообразным и сбалансированным, т.е. в нем должны присутствовать все виды необходимых человеку витаминов и микроэлементов. Для защиты иммунитета, зимой добавьте в рацион больше морепродуктов, особенно жирной рыбы, это позитивно отразится не только на здоровье, но и на мозговой активности.

Секрет здорового сна тоже отнюдь не тайна за семью печатями. Сон, обеспечивающий полное восстановление сил длится не менее 7-8 часов, так что если вам вставать в 6 утра, но есть привычка посидеть в интернете до 1-2 ночи, вы в курсе – кто виноват в слабости и сонливости на следующее утро. Засыпать легче в холоде, поэтому проветривание спальни перед сном – это необходимость, причем независимо от времени года и погоды.

Свежий воздух – наверное, самая сложная проблема в условиях современных мегаполисов, ведь выбираться из города каждый вечер может позволить себе не каждый. Вам поможет парк или сквер, найти их неподалеку от дома обычно не сложно. Получасовая вечерняя прогулка стабилизирует давление, почистит легкие и снимет напряжение, накопившееся за день. Кстати, проветривание квартиры полезно не только перед сном, оно отлично избавляет помещение от вирусов и инфекций, особенно в зимний период, и «выгоняет» застоявшийся воздух, в котором уже слишком мало кислорода и много углекислого газа.

Будьте здоровы!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here