Практически каждый человек эпизодически ощущает кратковременное расстройство сна. Нервное возбуждение перед экзаменом или страх накануне выступления перед большой аудиторией, конфликтные ситуации в семье или на работе, сбой биоритмов организма при смене одного часового пояса на другой могут стать причиной нарушения сна. Любая причина приводит к тому, что человек долго не может заснуть, спит тревожно, несколько раз за ночь просыпается.
Последствия нарушения сна: раннее тревожное пробуждение негативно влияет на здоровье, настроение постоянно меняется, работоспособность снижается.
Что делать при нарушении сна?
Сначала пересмотрите свой распорядок в вечернее время. Эмоциональные возбуждения «гасите» к ночи, любые физические и умственные нагрузки сведите к минимуму.
Не рекомендуют читать перед сном: сильные эмоциональные впечатления от сюжета приведут к тяжелым сновидениям, подсознание не отдохнет, а будет обдумывать продолжение романа. О боевиках и страшилках тем более и речи вести не будем. Такие фильмы лучше совсем не смотреть.
Старайтесь ужинать за два часа до ночного отдыха, не употребляйте обильную пищу и много жидкости, которые станут препятствием и помешают во время заснуть.
Уделите внимание гигиене помещения: проветривайте комнату, чаще запускайте свежий и чистый воздух. Из спальни уберите телевизор и компьютер.
Постель не должна быть сильно мягкой. Мягкость спального места приучит к изнеженности, затруднит дыхание кожи. Выбирайте легкое одеяло. Для сна лучше иметь отдельное белье, ночную сорочку или пижаму.
К быстрому засыпанию приводит прогулка на свежем воздухе или кратковременные успокаивающие или расслабляющие пятиминутные ванны. Температуру воды подбирают не выше температуры тела.
Иногда помогает визуализация своих любимых мест и пейзажей, задержитесь в милой обстановке мысленно несколько минут.
У вас не развито образное мышление, тогда займитесь упражнением на утомление внутреннего зрения. Лягте в постель, закройте глаза и мысленно по белому фону выписывайте цифру три белой краской. Повторите упражнение, не спеша, несколько раз, оно способствует засыпанию. Используйте простые рекомендации в течение нескольких дней и не спешите бороться с эмоциональным напряжением пустырником или валерианой, принимайте их в крайних случаях днем и перед сном.
При частом нарушении сна проконсультируйтесь с невропатологом, и он пропишет вам успокаивающие или снотворные средства.
