Несколько простых способов как убрать лишний стресс из своей жизни
И если это так, если в данный момент ваша жизнь полна стресса, то примите наши советы, чтобы сделать ее более позитивной и спокойной.
Ну, во первых, вы должны четко понять, что ваша жизнь никогда не будет абсолютно свободной от стресса. Я не думаю, что это даже желательно, потому что стресс это такой гаджет, который заставляет нас преодолевать трудные или неприятные ситуации, и таким образом, помогает нам расти и совершенствоваться по всем направлениям. Естественно в разумной мере. Потому что когда стресса в нашей жизни становится много, то это проявляется в ментальном, психическом, эмоциональном и физическом дисбалансе.
Я не первая, кто скажет, если эти известные способы воплотить в свою жизнь, при этом ежедневно практикуя их, то это вполне реально поможет трансформировать ее в положительную сторону.
Но… не надо сразу бросаться с головой в омут и резко менять все свои привычки за один раз . Этим вы привнесете еще одну долю стресса в вашу жизнь, и не получив желаемого за короткий период, бросите все, и в итоге вернетесь к своей нынешней ситуации.
Меняйтесь постепенно, слушайте себя , свое тело, свою интуицию. Начните с того, чтобы поменять одну привычку, например, за месяц, и возможно, через какое-то время вы обнаружите, что и пара других вредных привычек исчезла из вашей жизни.
Естественно, нет никакой гарантии что это будет работать для вас. Мы все разные, у каждого из нас своя манера жить. Выберите то, что вам подходит больше всего и просто попробуйте. Одна привычка за один промежуток времени.
1. Одно дело за один раз. Это один из самых простых и самых эффективных способов убрать лишний стресс. И вы можете начать уже сегодня.СЕЙЧАС. Когда-то я прочитала высказывание одного дзен-мастера : «Когда я пишу, то я пишу. Когда я говорю, то говорю. Когда я иду, то я иду. Я концентрируюсь только на том деле, которое я делаю в данный момент.». И хотя я сначала не могла понять его смысл, оно прочно врезалось в мою память . Сосредоточьтесь на одном деле в данный момент и делайте только его . Например, освободите ваш рабочий стол от всех ненужных вещей, которые отвлекают ваше внимание. Решите для себя, над чем вы хотите работать в данный момент. Например , написать статью. Пишите только статью. Уберите подальше все телефоны, закройте свою электронную почту, чтобы не отвлекаться на уведомления и т.п. Я училась концентрации на том, что я делаю, ведя машину.( Я это подглядела у одной буддистской монахини). Когда я веду машину, то нахожусь в относительно небольшом закрытом пространстве и передо мной только дорога. Именно здесь я могу полностью сконцентрироваться только на том, что я делаю, не отвлекаясь на посторонние факторы. Вообще, то очем я рассказываю, называется mindfulness или осознание. Полная концентрация на себе и полное осознание себя в данный момент. Этот способ требует практики, и естественно у вас поначалу будут возникать потребности переключиться на что-то другое. Просто продолжайте работать над собой и вы будете приятно удивлены результатами.
Есть очень хорошее приложение для смартфонов -Mindfulness Bell или Колокол Осознания. Колокол Осознания звучит периодически в течение дня, давая вам возможность задержаться на этом моменте и поразмышлять над тем, что вы сейчас делаете, и в каком состоянии сознания вы находитесь, делая это. Согласно Учителю Дзен Буддизма Тич Нат Ханху это эффективный способ для развития осознания.
С помощью нижеприведенных скриншотов вы можете установить его к себе на телефон или таблетку.
2. Упростите ваш распорядок дня. Напряженный распорядок ( в работе, домашней жизни или бизнесе) является одной из главных причин стресса. Попробуйте уменьшить число обязательств , которые вы берете на себя, до самых существенных. Учитесь говорить НЕТ, и потихоньку сокращайте число обещанных вами дел, которые на данный момент вам лично не выгодны. Да-да, я повторяю, ВАМ ЛИЧНО НЕ ВЫГОДНЫ. Герберт Б.Своп, американский журналист и трижды лауреат Пулитцеровского приза ,сказал :» Я НЕ МОГУ ДАТЬ ВАМ ФОРМУЛУ УСПЕХА, НО Я МОГУ ДАТЬ ВАМ ФОРМУЛУ НЕУДАЧИ: ПОПРОБУЙТЕ УГОДИТЬ ВСЕМ.» Планируйте только важные дела и планируйте их так, чтобы между ними оставались промежутки времени. Балуйте себя минутами покоя и отдыха.
3. ДВИГАЙТЕСЬ. Каждый день делайте что-то, чтобы быть физически активным. Гуляйте, велосипедьте, бегайте, занимайтесь йогой, боевыми искусствами. Найдите что-то, что вам по душе, от чего вы- ваш разум и ваше тело — будете получать удовольствие. Не надо насиловать и заставлять себя, от этого стресс не уменьшится. Кто-то устроен так, что он/она хочет делать это в группе, или, во всяком случае иметь напарника. Кто-то, и я принадлежу к этой категории, надевает кроссовки , втыкает наушники с любимой музыкой и идет, бежит или велосипедит несколько километров. Главное – вы должны ловить кайф от этого.
4. Развивайте полезные привычки. Это еще один способ сократить стресс в вашей жизни- развить полезные привычки и улучшить свое здоровье. Повторю опять — одна привычка за один период времени. Например, для промежут-перекуса используйте овощи и фрукты, ну пусть хотя бы их доля будет значительной, а не чипсы, пирожные, сникерсы и т.п. Про курение и так всем понятно. Пейте воду вместо газировки и энергетических напитков. Самый энергетический напиток на земле – это вода. Практика йоги, например, рекомендует, с утра выпивать залпом стакан воды. За ночь организм высыхает, а недостаток влаги негативно влияет на … наше эмоциональное состояние. Вода помогает нам восстановить не только физический, но и эмоциональный баланс с утра.
5.Умейте расслабиться. Что успокаивает вас? Для многих, это может быть то, что я описала в пункте 3 –Движение. А кто-то, восстанавливает свои силы во время полуденного сна, или принимая ванну, или читая, или занимаясь сексом ( с другой стороны, это можно отнести и к движению, если вы занимаетесь этим больше, чем 5 минут ). Кого-то успокаивает занятие каким-либо видом домашней работы или копанием в саду. Кому-то нравится медитировать или совершать прогулки. У меня есть подруга – деловая женщина, занимается бизнесом, связанным с инновациями в области строительства, так вот ее любимое занятие , придя вечером домой , готовить ужин. По ее словам,процесс приготовления еды помогает ей расслабиться и переключить свое сознание .Подберите для себя то , что успокаивает и расслабляет вас ( и опять, вы должны получать удовольствие от этого).
Йоги говорят: » Нет слабых людей , просто некоторые из нас умеют
