Многие из нас страдают от различных нарушений сна, но не каждый знает, что недосыпание может вызвать проблемы с сердцем.
Плохой сон перегружает сердце и может вызвать такие заболевания, как:
- аритмию;
- высокое давление;
- сердечную недостаточность;
- атеросклероз;
- инфаркт;
- легочную гипертензию.
Как же научиться высыпаться? Вот несколько советов:
Выключите мобильный телефон. Обязательно выключайте на ночь телефон, тогда вас перестанут беспокоить подсветка и нежданные звонки.
Не пейте на ночь кофе. Пейте напитки с кофеином в первой половине дня, а после часа дня постепенно переходите на безкофеиновые напитки.
Наденьте носки. Носки улучшают циркуляцию крови в ногах, что помогает быстрее заснуть.
Вставайте. Если вы легли в кровать и пролежали без сна в течение получаса, то вставайте. Займитесь чем – нибудь рутинным, а когда снова почувствуете сонливость, попробуйте заснуть. Повторяйте данные действия до тех пор, пока не заснете.
Занимайтесь спортом. Ученые доказали, что регулярные спортивные занятия не только помогают справиться с бессонницей, но и делают сон крепче.
Уберите из своей кровати животных. Наши мохнатые друзья могут нарушать сон. На кровати они обычно занимают то место, которое наиболее удобно для вас.
Не употребляйте перед сном алкогольные напитки. Алкоголь имеет снотворное действие, но, хотя он и помогает быстрее уснуть, по мере усвоения он вызывает беспокойный сон.
Если данные советы вам не помогли, то стоит обратиться к врачу, чтобы он помог устранить проблемы со здоровьем, которые, вероятно, являются причиной бессонницы:
Депрессия может являться причиной того, что человек плохо засыпает или часто просыпается ночью. А плохой сон, в свою очередь, приводит к подавленному настроению в течение дня.
Курение. Никотин – это стимулятор, который заставляет наш мозг работать и приводит к трудностям с засыпанием. Отказ от сигарет первоначально вызывает трудности со сном, но затем принесет только пользу, как сну, так и вашему здоровью в целом.
Ожирение. Избыточный вес может привести к синдрому апноэ, когда дыхательные пути блокируются во время сна, что вызывает прерывистое или поверхностное дыхание.
Высокое кровяное давление. Измерьте себе давление до того, как вы встали с постели, и сообщите врачу, если оно выше вашего давления в течение дня.
И, самое важное, не переживайте – все проблемы, вызывающие бессонницу, решаемы. Крепкого вам сна!
Работа медицинского центра НоуХауМед основывается на системе инновационных подходов, успешно реализуемых в Европе. Самое современное и эффективное оборудование и специалисты, умеющие в полном объеме использовать его потенциал.
