Занимаясь спортом, большинство людей понимают необходимость регулировать свой рацион, высчитывая количество белков, углеводов, жиров и витаминов. В то же время, они нередко забывают о важности контролирования объема потребленной воды.
В среднем человеку следует выпивать в день около двух литров воды. Если же организм подвергается интенсивным физическим нагрузкам, объем жидкости необходимо увеличить до 3-4 литров. Важно помнить, что кофе и алкогольные напитки не следует учитывать, ведь они увеличивают расход воды.
Около 30 % воды поступает в организм с продуктами питания. Например, из салата мы получим 90% воды, из яиц – 75%, а из молока – 87%. Употребляя 2000 калорий в день, человек получает 500-800 миллилитров воды.
Вода необходима для усвоения минеральных веществ и некоторых витаминов. Недостаток воды в организме приводит к нарушению гормонального баланса.
При занятиях спортом без воды не обойтись!
Приведем полезные советы спортсменам по употреблению жидкости.
Чтобы спортивная смесь, содержащая углеводы хорошо усваивалась, в ней должно быть менее восьми процентов углеводов.
За полчаса до тренировки в жаркую погоду следует выпить пол-литра воды.
Во время не слишком интенсивной тренировки каждые 10 минут рекомендуется выпивать 30 мл воды. Лучше пить заранее, чем дожидаться, когда наступит жажда.
