В тренажерных залах стоит много инвентаря для разных мышц. Если же вы хотите прокачать большинство мышц, не переходя между разными спортивными устройствами, тогда кроссовер тренажер идеально для вас подойдет. Он полезен для всех групп мышц, прост в эксплуатации и обеспечивает разнообразие упражнений.
Правила на кроссовере: как сделать занятия безопасными
В спортзале техника выполнения упражнений важнее, чем количество подходов. Разберемся с основными правилами. Обычно тренировку на кроссовере советуют проводить после разминки. Силовые упражнения требуют от вас энергии.
Основные правила, которые помогут вам добиться результата:
- нагрузку выбирайте индивидуально, ориентируясь на физическое состояние и подготовку;
- спина должна быть прямой во время упражнений, а тягу нужно делать на выдохе;
- чтобы не перегружать организм, руки и ноги на кроссовере тренируйте в разные дни.
Желательно первый раз выполнять упражнения на кроссовере с тренером. Он понаблюдает за вашей техникой и откорректирует ее, если нужно.
Упражнения на верх тела
Упражнений на кроссовере достаточно много. Для проработки рук можно использовать такие:
- Сведение рук: спина должна быть ровной, а руки сводить нужно так, чтобы локти не касались торса. Помогает сделать красивый рельеф.
- Сгибание и разгибание рук: для прокачки бицепса используют нижний тяговой блок, трицепса — движения вверх и вниз.
- «Лесоруб»: нужно взяться двумя руками за рукоятку и прокачивать каждую сторону в отдельности.
Упражнения на низ тела
Чтобы проработать нижнюю часть тела, нужно включить такие упражнения в силовую тренировку:
- Приседание с нижнего грузоблока — хорошо прокачивает ягодичную мышцу без негативного влияния на колени.
- Махи ногами назад и в сторону — хорошо прокачивают ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Всегда следите за техникой выполнения. Делайте медленнее и меньше раз, но правильно. Тогда вы увидите толк от тренировок.
Упражнения на спину
Кроссовер не может заменить все базовые упражнения для спины, но он их отлично дополняет. Основные из них:
- Вертикальная тяга одной рукой — прокачивает широчайшие мышцы верха спины и немного плеча.
- Горизонтальная тяга — можно делать сидя или стоя, прокачивает центральную часть спины.
- Пуловер стоя — такое упражнение касается и спины, и грудной клетки.
Чтобы наверняка проработать все мышцы и получить правильную нагрузку на тело, можете добавить к этому комплексу гиперэкстензию.
Подводим итоги
Кроссовер — это альтернатива для большинства простых и привычных упражнений. Например, им можно заменить штангу и гантели. А преимущество в том, что вы постепенно добавляете массу, а не покупаете каждый раз инвентарь с большим весом.
Хотя кроссовер – довольно массивный тренажер, его можно установить дома. Найти разные модели вы можете в специальных спортивных магазинах. Если вы хотите сэкономить, можете взять уже подержанный. Большой выбор спортивного инвентаря как б/у, так и нового есть в интернет-магазинах и на OLX. На таких сайтах можно купить не только тренажеры, но и перчатки ММА для единоборств, фитнес-резинки или даже штанги для занятий дома. Независимо от того, какие тренировки для вас предпочтительны, главное – правильная техника и качественный инвентарь.
